Mindfulness i vardagen

Jag lever ett hektiskt liv med ett fullspäckat schema och ibland får jag frågan om hur jag orkar eller hinner med allt. Svaret är återhämtning. Som ni redan vet är jag noga med att sköta kosten och min fysiska hälsa, men den mentala delen glöms lätt bort. Precis som att kroppen behöver vila för att byggas upp behöver vår hjärna vila för att återhämta sig.

Det är skillnad på att ha mycket att göra och att känna sig stressad. Jag kan ha tusen bollar i luften men med rätt inställning och tankesätt kan jag hantera det med ett lugn utan att stressa upp mig. För att öva på detta använder jag mig av mindfulness.

Mindfulness kan låta lite flummigt, men det handlar egentligen bara om att vara i nuet, stanna upp och reflektera för en stund. Det finns massor av bra övningar både som podcast, böcker och appar för att öva på mindfulness. Grunden i alla övningar är att hitta andningen, känna av kroppen och inte låta tankarna skingras utan endast fokusera på det du gör just nu. Det kan räcka med 3 minuter på morgonen, på tunnelbanan på väg till jobbet eller 10 minuter innan du ska sova på kvällen.

Ett tips är att lyssna på Matt Killingsworth TED Talk när han pratar om hur “a wandering mind is an unhappy mind”. Hans prat är också en del av TED Radio Hour (Podcast)- Simply Happy, där de pratar om vad som gör oss lyckliga och vad forskningen säger.

Mindfulness kan vara allt ifrån att vara i nuet och andas, ta en promenad och fokusera på vad du ser och hör eller sitta vid fönstret och känna hur kroppen känns.

Tips på appar och podcasts för mindfulness

  • Headspace app
  • Calm app
  • Stop, Breathe, and Think app
  • Zen for Everyday Life podcast
  • Mindfulness In 8 Weeks podcast

Det finns en hel uppsjö av olika versioner och det viktigaste är att hitta en som passar dig.

 

Läsarfråga: Att starta eget

Fråga: Hej Pingis! Tack för en inspirerande blogg, du är så cool! Jag har alltid varit intresserad av entreprenörskap och som 12 åring tvättade jag områdets alla bilar och hjälpte mina grannar att sälja på Blocket mot provision. Idag är jag 22 år gammal och har precis startat upp mitt alldeles riktiga företag. Jag har en affärsidé jag verkligen tror på men jag känner att jag fastnat på vägen. Jag sitter på en affärsidé med hemsida, visitkort, instagram sida och facebooksida, men inga kunder. Har du något tips på hur man ska komma vidare? Kontakta affärsänglar? Nätverka med andra entreprenörer? Ha en fin dag, Ida

Svar: Tack för ditt meddelande Ida och vad roligt att du har hittat en idé du tror på! Att starta eget företag är otroligt roligt, men det är oundvikligt att köra fast på vägen. Det gäller att inte ge upp utan att försöka hitta en lösning, precis som du gör nu. Du verkar ha tagit det första steget och har en affärsidé och du har skapat en plattform för marknadsföring. Precis som du säger så kommer inte kunderna av sig själv utan du måste aktivt driva folk till ditt företag och uppmärksamma omvärlden. Nedan kommer lite tips på vägen.

Att tänka på när du startar eget:

Vad är din affärsplan?
Det börjar med en idé. Skriv ner den och gör en konkret plan för hur du ska utveckla det via handling. Det finns mängder av olika sätt att formulera din affärsplan på, hitta en mall som passar dig.

Ensam är inte alltid stark 
Det är omöjligt för en person att axla alla roller i ett företag. Fundera på vad dina styrkor och svagheter är och hitta en partner som kompletterar dig.

Vem är din kund?
Utifrån din målgrupp kan sedan marknadsföra ditt företag.

Har du en finansiär?
Om du är i behov av en investerare måste du ha en klar plan som du kan presentera där du konkret beskriver hur du ska ta företaget vidare och hur pengarna ska spenderas.

Marknadsför din idé
Det är lite svårt att komma med konkreta förslag eftersom jag inte vet vad din affärsidé är, men när du har en klar bild över vem din målgrupp är, rikta marknadsföringen dit. Handlar det om smink och skönhet? Börja spendera tid på olika skönhetsforum. Gå på aktiviteter som är relevanta. Gå på mässor, gå med i Facebook-grupper, ta kontakt via sociala medier. Finns det någon som driver en liknande idé? Hur har denne gått till väga?

Var du än är, prata om din idé. Du vet aldrig vem du springer in i, eller vem som har en bekant som kan vara intresserad. Var beredd på att få mindre positiva kommentarer, ta kritiken om den är konstruktiv och slå bort resten.

Nätverka
Hitta forum med andra entreprenörer som är, eller har varit, i en liknande situation. En snabb sökning på internet kommer ge dig massor med träffar. Du kan hitta både fysiska nätverksträffar i din stad eller online. Det finns även en del grupper på Facebook. Hitta andra entreprenörer som inspirerar dig och bjud de på lunch.

Våga
Var envis och ge inte upp.

Passar även på att tipsa om ett äldre avsnitt av En Economistas Podcast – “Så lyckas du starta ditt eget företag”. Du hittar det här eller på iTunes.

Så här roligt tycker jag att det är att vara entreprenör! Det är hårt jobb men också en stor frihet där jag får utlopp för alla mina ideér

Lycka till 🙂

 

Möt måndagen utan ångest!

Söndagsångest. Jag har själv haft det i mitt liv och usch, det är hemskt. Känslan av att inte kunna njuta av söndagen för att kommande måndag känns så jobbig. Personligen tycker jag att det hjälper att hålla sig sysselsatt. Det spelar ingen roll vad det är, träna, träffa en vän, läs en bok och gör en plan för kommande vecka. Att göra små saker som lättar söndagsångesten och förenklar måndagen är ett bra knep att ta till.

  • Börja med att göra en plan dagen innan. Lägg fram kläder, skor och accessoarer, packa väskan och förbered frukost och matlådor. Det kommer att minska morgonstressen och du kan sova en kvart extra.
  • Njut av söndagen! Gå ut och jogga, se den där filmen på bio, yoga eller träffa en vän. Gör det som får dig att koppla av och bara vara i nuet utan att oroa dig för morgondagen.

Fråga dig själv varför du upplever söndagsångest. Det finns tillfällen i livet då vi alla upplever detta, men om det är permanent kanske det är dags att fundera på att byta jobb? Är det en jobbig situation på arbetsplatsen du kan ta upp med din kollega eller chef? Känner du dig stressad och behöver hjälp att delegera? Det mesta går att lösa. Ibland finns det dock omständigheter i våra liv som gör att vi måste “härda ut” och då kan ovanstående knep vara bra att ta till.

 

Vikten av att nätverka

En vanlig föreställning är att ren ambition och utbildning gör karriären. I denna ekvation saknas det en viktig faktor enligt mig; Nätverkandet. En examen kan ses som en hygienfaktor – men du måste ha goda relationer för att ta dig vidare. Är du inte framåt och social kommer inte chefen lyfta dig om du bara sitter i ett hörn och jobbar eller inte träffar kunder. Har du inga ingångar trots ett bra CV, hur ska någon hitta dig bland 1000-tals ansökningar? Har du ett bra nätverk är det också större chans att någon i din krets tänker på dig. Det är ofta ett bra sätt, att någon rekommenderar dig. Företag anställer hellre folk på rekommendation än att annonsera, då det sistnämnda är en lång och dyr process.

För att dra nytta av dina relationer måste du jobba på dem utifrån dina egna målsättningar. Vad vill du ha för relationer och till vad? Du måste bygga, underhålla, rensa och gräva både djupt och brett. Jag kallar det bonding och bridgeing. Bonding är relationer till personer som liknar dig själv, sett till personlighet, ålder, bakgrund med mera. Personer som förstår dig och ofta tycker lika. Bridgeing är relationer till personer som lever ett annorlunda liv än du och har andra värderingar. Personer som kan ge dig nya, nyttiga och spännande perspektiv på saker och ting.

Att bygga en relation handlar om att hitta en gemensam nämnare, ett band på något sätt. Även två på ytan helt olika personligheter kan hitta något gemensamt. Att komma utanför mötesrummet är också en god idé. Ta en promenad eller träna tillsammans för en mer avslappnad atmosfär. Baren däremot kan vara bra att undvika.

Sammanfattningsvis – satsa på nätverk. Att vårda sina viktiga och riktiga relationer är A och O både professionellt och privat. Jag upplever att de mest spännande och avgörande sakerna händer via och tack vare ens kontakter.

Och med detta sagt åker jag till Båstad för att jobba på mitt nätverk!

 

Sommar o sol

Den här veckan njuter jag tillfullo av sommaren. Vad jag uppskattar mest är att sova (inget alarm), morgonsim innan frukost och sedan att sitta o babbla vid frukosten så länge jag vill. Njutning kan vara gratis! Under semestern unnar jag mig, men lägre stress-nivå gör också att saker och ting blir mer genomtänkta. Det är oslagbart med dagsbudget. Middag ute? Då håller jag igen dagen efter. En annan god ekonomisk sak: skänk det du inte behöver! Idag lämnade jag en fin soffa mm till Röda Korset. 

Labrador Malte på bilden är min kompis hund men jag tar ofta hand om honom. Det är hans semester att vara vid havet med mig. Man kan göra mycket av semestern genom att byta och låna. Byta hus eller lägenhet med någon. 

Gissa vem som lånade handväskor sv mig i Almedalen?

 

Easyliving

Semestersäsongen är i full gång och det är mycket att tänka på när det kommer till ekonomin. Jag och Isabella pratade om detta i ett av avsnitten av EQnomics som vi gör tillsammans med Collector Bank.

En av punkterna vi tog upp är hur viktigt det är att betala din resa med ett kreditkort. Då ingår en helt annan försäkring jämfört med om du betalar med ett vanligt bankkort. Observera att det är skillnad på att betala med ett kreditkort och att handla på kredit. Vi rekommenderar att du köper resan med ett kreditkort men att du betalar av den samma månad, inte avbetalar.

När du väl är utomlands är det klokt att fortsätta använda kreditkortet när du handlar (köp den lokala valutan för bättre växlingskurs). Om någon skulle sno eller skimma ditt kort blir det då ett bankärende och det är inte dina sparpengar som försvinner direkt från kontot. Har du en kreditgräns går det dessutom inte att ta ut hur mycket pengar som helst.

Ett tips jag alltid återkommer till för att hålla en god reseekonomi är att planera långt i förväg. Då har du tid att spara pengar och göra en budget för kostnader som du vet kommer att uppstå.

Semestern blir så mycket bättre när du kan slappna av och inte känna dig stressad över ekonomin. Ett tips på ett förmånligt kreditkort är Easyliving från Collector Bank.

– I samarbete med Collector Bank –

 

Undvik pengabråket på semestern

En av de vanligaste orsakerna till bråk i en relation är pengar. Det är inte helt ovanligt att skilda meningar kring ekonomin orsakar separation. Hur du vill göra upp mellan dig och din partner är individuellt, det viktigaste är att ni är överens. Att prata om pengar är inte det mest romantiska och det kan kännas obekvämt i början, men det är viktigt.

För tips på hur du kan tänka kring pengar och relationer se mer här:

En Economistas Podcast

Lyssna på iTunes

EQnomics, Aftonbladet TV

Några saker att tänka på som vi tar upp:

– Prata om utgiften och hur den ska fördelas innan den sker (spenderas)
– En bostad är en investering. Den som äger den bör betala räntor och amortering
– Relativ fördelning är mest rättvist, det vill säga utifrån vad du har kvar i plånboken av din inkomst varje månad bör tas i åtanke när man delar på utgifter. Den som har mer över bör ta en större del av kakan. Inte dela rakt av utifrån hur många man är i hushållet. Det är viktigt att prata om detta innan du flyttar ihop.

Fundera på:

– Hur ska vår gemensamma budget se ut? Vill vi dela på allt? Hur vill vi leva?

 

Farliga lån!


Har inte gått igenom posten på en vecka och öppnar till min fasa ett brev om privatlån. Vilken fälla! Tycker att det är hemskt att ett låneföretag nyttjar orden för att få folk att låna som ” Är det dags för ett Hon sa JA lån”?
Det är bara 4% ränta men i myrskrift står det längst ned om alla administrativa avgifter som såklart drar upp den effektiva räntan. Självklart måste ett fungerande samhälle göra att människor och företag lånar. Det jag ogillar är på sättet de vill få människor att ta konsumtionslån nu under sommaren och att de spelar på känslor samt att villkoren (kostnaden) är väldigt otydlig. Låna först när du har en tydlig återbetalningsplan och helst bara att du lånar till en investering. Dvs: du lånar till något som har ett värde (bostad, bil). Nu ska jag redigera manus. Aktiedrottning kommer ut i höst. Perfekt regnig dag att leka med ord!